불면증의 원인과 치료방법 - 강남신경정신과

불면증의 원인과 치료방법 - 강남신경정신과  영동신경정신과

불면증이란?

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불면증은 습관성 만성 수면장애를 말합니다. 수면의 시작이나 수면 유지가 어려우며

원기가 회복되지 않아 불편을 호소하는 수명장애로 적어도 1개월 이상 증상이 지속되

는 것을 불면증이라고 합니다. 

불면증의 원인

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불면증은 매우 복합적인 원인의 작용으로 나타나는 증상입니다. 신체질환으로 인해

불면증이 생길 수도 있고, 학업이나 취업 및 인간관계나 사회생활로 인한 스트레스로

생기기도 합니다. 또 과도한 낮잠이나 불규칙한 수면습관 또는 알코올이나 약물로

인해 불면즈잉 생길 수도 있습니다. 우을증이나 불안장애, 정신분열같은 정신질환으로

인해 불면증이 생기기도 하므로 개인의 상태에 맞는 치료방법이 필요합니다.

불면증 자가진단 테스트

- 수면이 부족하다는 느낌이 든다 - 잠이 드는데 약 30분에서 한 시간 이상이 걸린다 - 일주일에 3회 이상 불면증에 시달린다 - 불면증이 6개월 이상 지속되고 있다 - 수면이 부족해 피로하고 일상생활에 어려움을 겪고 있다 - 잠을 자는 동안 자주 깨고, 다시 잠들기가 어렵다 - 자고나도 피곤이 풀리지 않는다

불면증 예방 습관

1) 잠자리에 들기 전 6시간 동안은 커피, 담배, 술을 피합니다 2) 잠들기 전 과식하거나 물을 많이 마시지 않습니다 3) 낮잠은 최대한 피하고, 필요한 경우 1시간 이내로 잡니다 4) 규칙적인 생활을 합니다 5) 하루 30분 적당한 운동이나 산책을 꾸준히 합니다 6) 스트레스를 받지 않기 위해 노력합니다 7) 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워를 합니다 8) 안락한 수면 조건을 유지합니다

불면증 치료방법

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예방 습관을 통해서도 쉽게 잠을 이룰 수 없다면 수면제를 이용해 불면증을 치료할

수 있습니다. 이런 수면제들은 내성과 금단 증상을 고려하여 사용하는 것이 원칙입니다.

상황에 따라 수면제 외의 항우울제를 사용할 수도 있습니다. 무엇보다 잠이 오지 않는데

억지로 잠을 청하는 것은 수면을 방해할 뿐 아니라 좌절감과 고통만 커집니다. 잠이

오지 않으면 책을 읽거나 음악을 듣거나 명상을 하며 잠을 유도하는 것이 좋습니다.